Instrumente gratuite / Calculator de calorii și BMR
Calculator de calorii
BMR · TDEE · IMC · țintă zilnică — alege-ți ecuația; fiecare număr își numește sursa.
Deblochează ecuațiile bazate pe masa slabă (Katch-McArdle, Cunningham).
Repartiția macronutrienților
4 kcal/g proteine și carbohidrați · 9 kcal/g grăsimi.
Compară toate ecuațiile
| Ecuație | BMR | TDEE | Potrivită pentru |
|---|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor · 1990 | 1,439 | 2,230 | Adulți în general — cea mai bună acuratețe; varianta recomandată implicit. |
| Harris-Benedict (revised, Roza & Shizgal) · 1984 | 1,487 | 2,304 | Adulți în general, când se așteaptă o estimare Harris-Benedict. |
| Harris-Benedict (original) · 1919 | 1,495 | 2,318 | Comparație istorică; tinde să supraestimeze la adulții de azi. |
| Katch-McArdle · 1996 | necesită % grăsime | — | Persoane cu procent de grăsime cunoscut (compoziție corporală măsurată). |
| Cunningham · 1980 | necesită % grăsime | — | Persoane suple / atletice cu procent de grăsime cunoscut. |
| Owen · 1986 | 1,312 | 2,034 | Estimare rapidă doar din greutate, când lipsesc înălțimea/vârsta. |
| Schofield (WHO/FAO/UNU) · 1985 | 1,431 | 2,218 | Standardul dieteticii clinice; acoperă și copiii prin benzi de vârstă. |
| Henry / Oxford · 2005 | 1,393 | 2,160 | Practica clinică modernă, unde Schofield e considerat depășit. |
Urmărirea calmă în timp spune mai mult decât orice estimare singulară — creează un cont gratuit ca să-ți păstrezi istoricul.
Folosirea anonimă este o singură rulare — nimic nu se salvează. Creează un cont gratuit ca să-ți păstrezi rezultatele și să le urmărești în timp.
⚕ Aceste rezultate sunt estimări informative generale — nu reprezintă sfat medical, diagnostic sau tratament. Valorile reale, adaptate specific ție, sunt stabilite de medic în cadrul consultațiilor 1:1; unele rezultate pot necesita investigații suplimentare înainte de a fi personalizate. Consultă medicul înainte de schimbări alimentare, mai ales dacă ai o afecțiune.